Prawdopodobnie słyszałeś o diecie ketonowej. Wiele osób postrzega dietę ketonową jako bardzo skuteczny sposób na odchudzanie. Wiele osób ostatnio mówi o odżywianiu ketonowym. W tym artykule dowiesz się, czym jest dieta ketonowa.
dieta ketogeniczna
Warto zauważyć, że słowo „ketogeniczny" ma swój skrót. Tym skrótem jest słowo „keto".
Dieta ketonowa to dieta, która wymaga od osoby wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. Jedząc w ten sposób skupiasz się głównie na kaloriach pochodzących z tłuszczu. Z tą dietą wiąże się wiele korzyści zdrowotnych. Nie zapominaj jednak, że istnieje również wiele zagrożeń. Dieta ketonowa może pomóc w radzeniu sobie z niezdrowymi nawykami żywieniowymi.
Jeśli będziesz trzymać się mniejszej ilości węglowodanów w swojej diecie, twoje ciało zacznie spalać złogi tłuszczu. Ten proces może wprowadzić twoje ciało w stan ketozy.
Dieta ketonowa jest dość specyficzna pod względem proporcji. W tej diecie istnieje wiele ograniczeń dotyczących tego, co można jeść. Twój dzienny plan posiłków powinien zawierać 70-80% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów.
Korzyści z diety ketogenicznej
Zmniejszony poziom cukru we krwi
Jeśli zastosujesz dietę ketonową, poziom insuliny spadnie. Może to pomóc w uzyskaniu dostępu do zapasów tkanki tłuszczowej. Dzięki temu będziesz mógł uzyskać więcej energii. Dzięki dużej ilości badań można zauważyć, że podczas diety ketonowej wiele osób odnotowało znaczną utratę wagi.
Pomaga zwalczać niedoskonałości skóry
Osoby cierpiące na trądzik mogą poprawić stan skóry dzięki diecie ketonowej. Pryszcze mają kilka różnych przyczyn. Jednym z powodów może być wysoki poziom cukru we krwi. Jeśli trzymasz się diety ketonowej, prawdopodobnie będziesz w stanie zmienić równowagę bakterii jelitowych i spowodować wzrost lub spadek poziomu insuliny we krwi. Zmniejszając ilość węglowodanów w diecie, Twoja skóra może się poprawić.
Utrata masy ciała
Dieta ketogeniczna jest ogromną pomocą w walce z nadwagą. Dieta ketonowa może pomóc na kilka sposobów. Począwszy od zwiększenia metabolizmu po zmniejszenie apetytu. Dieta ketonowa składa się z pokarmów. Są to pokarmy, które nasycają ludzkie ciało. Pomagają obniżyć poziom hormonów, a także zmniejszyć głód.
Zmniejsza skurcze
Stan ketozy występujący w organizmie człowieka może zmniejszyć liczbę napadów padaczkowych u ludzi.
Zagrożenia i problemy z dietą ketonową
Po pierwsze, jednym z problemów związanych z jedzeniem ketonów jest to, że dieta ketonowa jest bardzo restrykcyjna. Po drugie, ograniczenia mogą stwarzać poważne problemy dla osób z zaburzeniami odżywiania. Wielu ekspertów uważa, że dieta ketonowa może prowadzić do poważnych ograniczeń żywności wśród osób o niezdrowych nawykach żywieniowych. Jednak dieta ketonowa może również pomóc w zaburzeniach odżywiania. Na przykład kompulsywne przejadanie się.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem diety ketonowej. Powinien dowiedzieć się, czy zażywasz jakieś leki na cukrzycę lub nadciśnienie. Jednym z problemów, które możesz napotkać, jest ciąża. Jeśli jesteś w ciąży, lepiej zrezygnuj z diety ketonowej.
Dla kogo odpowiednie jest odżywianie ketonowe?
Plan diety ketonowej jest przeznaczony dla osób, które chcą uprościć swoje życie, jednocześnie uzyskując wszystkie korzyści diety ketonowej: zmniejszony apetyt, utratę wagi, kontrolę poziomu cukru we krwi i wiele innych.
Co możesz jeść na diecie ketonowej?
Na diecie ketonowej najlepiej spożywać pokarmy o mniejszej ilości węglowodanów. Nie jedz dużo węglowodanów w swojej codziennej diecie. Najlepiej, jeśli Twoja dieta zawiera nie więcej niż 20 gramów węglowodanów dziennie.
Pomyśl o rybach i owocach morza, serze, drobiu, jajkach, nasionach i orzechach. Warzywa są dopuszczalne z niewielką ilością węglowodanów. Jeśli chcesz jeść jogurt, możesz sobie na to pozwolić. Najważniejsze jest, aby wybrać naturalny jogurt pełnotłusty, bez żadnych wypełniaczy. Możesz także jeść jagody. Kofeina jest dozwolona, ale wybieraj niesłodzoną kawę i herbatę.